Trening ogónorozwojowy |-) Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Front Squat 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - KB24 - 5x12 Pistol Squat - 3x5 CC Sumo Deadlift plyo box - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut W pisoletach zrozumiałem już o co biega z moją prawą stroną. Wchodzą już jak w masło. Robiąc je lewą na lewej nodze delikatnie balansowałem [...]
przy dużo xD cholera, waga 85,5 xd +0,2kg;D nie o to mi chodzi xD odejmuje 1 jajko xD i jeszcze jutro się zważe czy może zle się nie zważyłem:) po treningu fajne te boxy:) ale ciężkie dosyć i pierwszy raz w życiu:P WL 3x 63kg 3x 72kg 7x 81kg z zapasem SQ(lekko) 5x 49kg 5x 58kg 5x 67kg strasznie dziwnie jakoś;) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg są [...]
takiego leszcza opinie chcesz?:D? szamie potreningowy:) Tren rozgrzewka WL 5x 68kg 3x 77kg 3x 86kg kurka, ciężko xD może 1 raz bym dał jeszcze rade ale sam byłem, i zle dzisiaj mi sie robiło;) SQ(lekko) 5x 51kg 5x 58kg 5x 67kg straszni dziwnie się robiło:/ zapomniałem nagrać.. za nisko nie schodziłem, zaczynałem wstawać głową, schodziłem dosyć [...]
o Marhsal trafił w 10:D stojaki nie doszły xd więc wspięcia bez hardkoru xD Trening(roztrenowanie) SQ 5x 36kg 6x 46kg 5x 53kg 1 za dużo zrobiłęm xD szerzej nogi, całkiem fajnie, potem dam film;:) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg fajnie weszły:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg Podciaganie szerekość barków nach/p/n/p +5kg, i ostatnie [...]
[...] Box SQ 3x 51kg 3x 61kg 3x 71kg kurde, kocham te siady, zawsze mi wychodza, nigdy nie ma lipy że coś nie tak:) bardzo dobrze poszły:) no i właśnie jakby miał push/pull robić boxy na 100% musza być, może nawet za zwykłe siady? to nauczyłbym się porzadnie dobrej techniki i git by było:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 41kg 20x 41kg masakra, [...]
A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP lub PPres(tutaj o pomoc prosze;p) Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko(?) Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Unoszenie na boki hantli czy szrugsy? Podciąganie wąsko, [...]
elo po treningu ogólnie zjadłem sobie leczo do tego posiłku po tren. bez mięsa które tam było, czyli same warzywa + to co normalnie powinienem jeść:) bardzo dobre;p Trening A10 Box SQ 10x 46kg/51kg/56kg/61kg strasznie bolał dół pleców, czyli dobrze zrobiłem tak jak mówił Autpsy, no ale ciężko dosyć przez te plecy WL sztangi skos + 10x [...]
erwinos ja go robiłem dawno temu:D i troche by mu się przydało zmienić ćwiczenia:P chodzi mi o ten co teraz robie:) elo Mathew, nie wiem:) jutro się waze i mierze;) Po trening przy wl strzelilo mi coś w karku i boli xd chyba naciągnąłem cos jakimś cudem;) A5 Box SQ 5x 51kg/56kg/61kg/66kg/71kg progres +5kg:) WL sztangi skos + 5x [...]
A10 Box SQ 48,5kg 53,5kg 58,5kg 63,5kg ciężko ostania WL sztangi skos + 43,5kg 48,5kg 53,5kg 58,5kg Wiosło sztangą 51kg 56kg 61kg 66kg PP 31kg 36kg 41kg 46kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 9,5kg 9,5kg 9,5kg 9,5kg WL wąsko 31kg 36kg 41kg 46kg nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem [...]
po pierwszym treningu;) fajnie fajnie ale mc dalej nie ta siła co kiedyś z przedtreningowym lepiej się trenuje:) Box SQ 5x 56kg 5x 66kg 5x 76kg troche dołożyłem, jest cięzko, ok MC RAMPA 5 46kg 61kg 76kg 91kg 106kg wszystko nachwytem oprócz 2 ostatnich powtórzeń, podobno to wzmocni mi chwyt xD ale czekam na back siły;p Pompki na poręczach RAMPA 5 [...]
[...] obierać, jedz normalnie Ale one często są jeszcze trochę od tego torfu haha i jakbym je myła to kwestia, że ociekałyby wodą a i tak jest jej dużo podczas smażenia :\ Co do boxów - nie jest tak, że jakoś mega mi wstyd tak jeść ale i tak nie lubię tych spojrzeń i lekkiej sensacji jaką to wzbudza. Nie jest ze mną na tyle źle, że np. postanawiam [...]
[...] z wyskokiem 20/20/20 20/20/20 4. overhead throws 20/20/20 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 20/20/20 6. side throws 20/20/20 20/20/20 7. Lateral box push off 20/20/20 20/20/20 + brzuch z piłką 3 obwody z maksymalną liczbą powtórzeń: 1.przenoszenie piłki nogami 15/15/15 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 15/15/15 [...]
Shrimp, obfocę wszystko gdy przyjdzie :-) filonka, dziękuje :-) W kracie nie startowałam, z powodu który już nieraz przytaczałam :-D -------------------------------------------------------------------- 10.09.12 Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF [...]
[...] r: 2kgx8/3kgx6 5kg/ 6,5kgx9/ 7,5kgx7/ 6,5kgx8 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 r: 5kgx8/8kgx6 12kg/ 14kgx8/ 13kgx7 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg/2,5kg/2,5kg Rozciąganie będzie jutro po treningu. 1. pierwsze 2 serie dość lekko, ale ostatnia masakra 2. prób podciągań z gumą było więcej, bardzo chcę [...]
[...] 5. clam x50 na stronę cc raty cc raty 1a. Straszny regres ale męczyłam się z tymi 45kg strasznie. Jeden plus, ze schodziłam naprawdę nisko -ustawiłam sobie takiego niskiego boxa i w sumie bardziej box to był niż klasyk. 1b. Kolejny regres. Po zakończeniu ręce aż mi się trzęsły o nogach nie wspomnę. 2. Z rozpędu poszły 3 serie ale ledwo co. 3a. [...]
[...] Green #3 to name only a few. According to Dr. Epstein, "These carcinogenic dyes are often contaminated with arsenic and lead." Check your toothpaste label on the box it came in! These artificial dyes are in many other products as well. Collagen: May suffocate the skin. An insoluble fibrous protein that is too large to penetrate the [...]